【旅料理人クライマーの徒然草】

最大筋力強化月間

【最大筋力強化月間】

毎年外岩に登に行けない8月は最大筋力強化月間にしている。

家のボードとジムでひたすら精進！

休日だった昨日は朝からランニング、午前中に自宅ボード、午後からスハラジム・・とフルコースの内容だった。

体はボロボロだ・・・






〔クライミング・トレーニング日誌〕


8/14　
（スハラジム）

ローカルエンデュランス


8/17
（自宅周辺）

Run　1h.


（自宅ボード）

加重指懸垂（22.5kg）　
3本指懸垂
2本指ぶら下がり
クリンプのアイソメトリック
L字懸垂
加重V字腹筋(12.5kg)

各3sets


(スハラジム)

キャンパシング

クリンプ握り込み
1-3-5往復
1-4左右
1-2-3-4-5ダブルダイノ

各3sets

天空のランニングコース

【天空のランニングコース】

蒸し暑い日々が続く。
いつものトレーニングも不快感との戦いだ。

しかし、この暑くて外に登りに行けない時期に、どれくらいしっかり身体能力を強化出来るかが秋からのベストシーズンでのパフォーマンスに大きな影響を及ぼす。

この時期、ランニングなどの有酸素運動をするにも、日中はなかなか外を走る気がしないので、ジムのトレッドミルやエアロバイクに頼りがちだ。

しかし今の自分には一つ身方が居る。
それは、近くにある六甲山だ。

標高900mの六甲山の上に上がってしまえば、下界と比較して幾分快適にランニングすることが出来る。
そして時々コースから見える下界のパノラマは爽快だ。

コースも車道と全山縦走路を組み合わせれば、様々なパターンの周回コースを作ることが出来て、少しトレールランニング気分も味わえるので飽きが来ない。

なのでこの時期、天気さえ良ければ日中のランニングは六甲山に上がることにしている。






〔クライミング・トレーニング日誌〕


8/1　
（トレーニングジム）

トレッドミル・エアロバイクで・・・
Run(slow) 30min.
Bike 30min.
Run(mid.) 30min.


8/8
（自宅ボード）

オープン～クリンプの握り込み　
加重指懸垂（17.5kg）　
3本指懸垂
2本指ぶら下がり
L字懸垂
加重V字腹筋(12.5kg)

各3sets


8/9
（六甲山）

Run 1.5h

(スハラジム)

ローカルエンデュランス


8/13
（自宅ボード）

オープン～クリンプの握り込み　
加重指懸垂（20kg）　
3本指懸垂
2本指ぶら下がり
クリンプ・アイソメトリック
L字懸垂
加重V字腹筋(12.5kg)

各3sets