【旅料理人クライマーの徒然草】

泊まりの二子山のはずが・・・

【泊まりの二子山のはずが・・・】

十数年ぶりに二子に行って来た。

本当は泊まりで、二日続けて登るつもりで行った。

しかし、岩場に付いてみると、あまりの人人・・・。

そしてすでにルートに取り付く順番が決まっていた。

また、取り付いている人達も順番待ちの人がたくさんいるのに、かなり長時間ハングドックを繰り返している。

すごい人など、ボルトごとの各駅停車ならまだしも、一本のボルトに数回のテンション＆長時間レスト×ボルトごとの各駅停車。

その割には、トライしている人が終わって降りてきても、次の人が準備できていなくて、しばらくルートは放置されている状態。

良く見ると、数本のルートに掛け持ちで順番待ち宣言して、取り付く順番がわからなくなっている人もいる。

まるで都会のクライミングジム状態（なんて、実は都会のクライミングジムに行ったことが無いので、これはあくまでも想像）。

俺のようなスタイルのクライマーが入り込む余地は全く無い。

数本登ったが、全く登る意欲が失せて帰って来てしまった。


もし今度、二子に行くことがあったら、平日にしよう。

しかし、あの密集したルート間隔にモチベーションをかき立てられる事はたぶんもうないだろうなぁ・・・。

いろんなアイディア

【いろんなアイディア】

仕事が終わってからParrMarkでのトレーニング。

相変わらず長モノばかりのトレーニングだが、同じことばかりじゃ飽きてしまうので、少しづつ変化を付けて飽きないように工夫を凝らしている。

長モノでも何種類か用意して、周回を何周かしたり、その逆を行ったり。
でも少しづつ手数を増やしたりして内容が進展していくように、また日々の進歩が実感できるように心がけている。

今日のトレーニングもまた、いくつかの課題で、手数をこれまでより増やすことが出来た。
進歩を感じられた。

また、一つの課題にしても、トレーニング方法にしても、
何か別のアイディアはないか？
もっと違った観点からアプローチ出来ないか？
などと常に暗中模索するように心がけている。


数日前にmixiのコミュニティで紹介されていた、Ｋ氏のトレーニングやボディーケアに関する講習会の講義録を読んで、非常に参考になった。

その中で書かれていた内容の一つにヒントを得て、今日のトレーニングにそのアイディアを取り入れてみた。

その結果、一つの扉が開かれたような感触を得ることが出来た。



ここしばらく、肘の故障によって、クライミングやそのトレーニングに専念することが出来なかった。

そのことで、いろいろ歯痒い思いもしたが、結果的にこの故障は私の今後のクライミングにとって、必要な事だったのではないだろうかと思えるようになってきた。

いろんな肉体的な制約がある中でのトレーニングから、たくさんのアイディアを得ることが出来た。



まだ、肘の故障は完治していないが、ルートと言うことに限定して言うと、こらからリハビリ！と思った時点で、故障前の最高調と思っていたレベルをはるかに超えたスタンスに自分が立っていることに気付いた。



こういったクリエイティヴな発見の連続が、クライミングの本当に素晴らしいところだと思う。


更に未知の領域に自分を PUSH UP して行きたい。

ムーヴは解決

【ムーヴは解決】

13aの課題のムーヴが試してみたくて、昨日もWESTに行って来た。

ルーフのところのムーヴは、ほぼアイディア通りのムーヴで正解だった。
まだ少し改良しなければいけない部分はあるけれど・・・。

ルーフを越えてからは、ホールドが全く使えず、壁のパターンのみで登らなければならない。
この部分のムーブがまたまた渋い。

とりあえず、終了点までのムーヴは全て解決した。
しかし、核心のパワー全開ランジをこなした後、終了点まであの渋いボルダームーヴを如何につなげるかが問題だ。今のところ、核心のテンションを挟んで前後で登っている状態だ。

それにしても渋い課題だ。

前回にトライしていた１３ａより確実にワングレード以上難しい。
もしかしたら８ａあるのではないか？


（トレーニングメモ）

11/23（日）　　メンテナンス系
　　　　　　　　　　　　グリップセイバー
　　　　　　　　　　　　Ｖ字腹筋
　　　　　　　　　　　 腕立て伏せ
　　　　　　　　　　　　足上げ腹筋
　　　　　　　　　　RUN　３０ｍｉｎ．
　　　　　　　　　　Swim　５００ｍ

11/24（月）　　WESTクライミング
　　　　　　　　　　　　5.10a～5.13aの課題　10本
　　　　

メンテナンスの日

【メンテナンスの日】

21,22日と二日続けてクライミングをしたので、23日はアクティブレストにして、県営の新しいプールに行って来た。

この新しいプールは設備も良く、時々利用している。
【ダイエープロビスフェニックスプール】

ジム施設も充実しているので、そろそろスポーツクラブを退会して、こちら1本でも良いなぁ・・・と考えている。

まずはジムでメンテナンス系のトレーニング。

グリップセイバー、v字腹筋、腕立て伏せ、足上げ腹筋などを行った。

グリップセイバーは指のケアが目的で行い始めたが、前腕の毛細血管育成にも効果がありそうなので、続けている。
徐々に回数を増やしてきていて、現在は400回×5sets（内、300回までは腕を体から垂直に伸ばして行う）、しかし、面白いことに１ｓｅｔ目が一番辛く、最終ｓｅｔはパンプもせずに終わってしまう。

腕立て伏せは拮抗筋の増強のために行う。
これを始めてから、引きつけの力も強くなったように思う。

v字腹筋は胸にバーベル用のウエイトを抱いて行う。
これも回数や加重を随時増加させてきていて、初めは４ｋｇで３０回×３ｓｅｔｓでやっとだったのが、現在では１０ｋｇで４０回×５ｓｅｔｓ行えるようになっている。

足上げ腹筋は最近取り入れ始めたトレーニングで、懸垂できるバーにぶら下がって、足をバーより高く上げる動作を行う。
左右足交互に合計１０回×５ｓｅｔｓ行う。
これをv字腹筋と併用するとかなりこたえる。

上記のトレーニングをサーキットとして行い、それぞれ1setを5周して5sets行うよな形を取っている。
そしてこれらのトレーニングは、体のバランスを保つために週２回くらいを目安に行っている。

その後はトレッドミルで30min．軽くランニング。

施設は8時まで使えると思っていたら、日曜は5時までしか使えないとのことで、その後、1000m泳ぐつもりだったところ、20分弱しか時間がなかったので、500mで切り上げた。

このくらいのアクティブレストだと、体の疲れがほぐされるようで、終わってからがとても気持ちがいい。

仕上げに風呂に入って、忘年会に突入した。

限界グレード解禁

【限界グレード解禁】

肘がまだ完治しないため最大筋力トレーニングが出来ないので、リハビリではもっぱら長モノばかりでトレーニングをしてきた。

その効果がここで出始めて、最近持久力がやたらと付いてきた。

少々のことではパンプしないし、トライした後の回復も早い。

そこで昨日のWESTでのクライミングから、全開のトライをルートに限定して行ってみた。

早速右のルーフ壁、ピンクテープ課題（5.13a）にトライしてみた。

やはりこのグレードになってくるとランジやデッドがいくつか出てくるので、少々肘への負担がかかるが、それほど気にせずに登ることが出来た。

かなり前に一度だけトライして全く歯が立たなかった課題だが、今回のトライで、ルーフの出口まではムーヴが固まり、その部分まではノーテンションで行くことが出来た。

しかし、ルーフの部分で、どう考えても使わないホールドが二つ出てくる。
この二つのホールドをどう使うかが鍵となってくるようだ。

そんなことを考えているうちに一つのアイディアが湧いてきた。
次回のトライで試してみよう。

でもたとえルーフを楽に越えたとしても、その次にどう考えても足ブラキャンパになる細かい2手が核心となってくるはずだ。

そしてその2手の後はホールドが全く無く、壁のパターンの起伏のみを使って登らなければならない。

前途はまだまだ多難だ。

前回トライしていた5.13aよりはるかに難しい課題だ。

しかしこの課題、5.13aとグレーディングされているが、この壁の他の課題のグレードは2グレードほど辛く感じるし、設定者の小山田、保科両氏は実際にこの13aを完登していないので、グレードが本当に13aなのかも怪しい。

まぁ、グレードはいくらであろうとも、ものすごく内容の濃い魅力的な課題であるし、こいつを完登出来た時、私の実力もそうとうなものになっているだろうと思う。


がんばるぞー！！




（トレーニングメモ）

11/17（月）　　ParrMark　　ボルダー・長もの課題5本。

11/18（火）　　NAS　メンテナンス系トレーニング。
　　　　　　　　　　　　　　　　グリップセイバー、
　　　　　　　　　　　　　　　　v字腹筋、
　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て伏せ、
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｌ字懸垂、
　　　　　　　　　　　　　　　　足上げ腹筋など
　　　　　　　　　　　　　　Ｒun　30min.
　　　　　　　　　　　　　　ヨガ。

11/21（金）　　ＰａｒｒＭａｒｋ　　ボルダー・長もの課題5本。

11/22（土）　　WEST　
　　　　　　　　　　　5.10a～５．１３ａの課題７本。　　　

ルートはそろそろ全開？

【ルートはそろそろ全開？】

土曜日、WESTでクライミング。

日曜はWESTの壁が貸し切りだったので、土曜に登りに行った。

今回は新しい課題を作るため、本数はたくさん出せなかった。

しかし、課題作りも楽しい。

１００°の傾斜で 5.11d くらいの課題になるように設定したつもりだ。
90°で 5.10d くらい。
左の可倒壁に青色テープで印を付けたので、ぜひ登って欲しい。
ホールドはパターンを多用するので実際のクライミングに近い感覚で登れるのではないかと思う。

110°でも登ってみたが、パターンの部分がスローパーになってしまい、非常に難しくなってしまった。
１１０°では私自身の課題となりそうだ。

土曜日のクライミングで感じたことは、登っていて多少肘の痛みは感じるものの、ほぼ怪我を気にせずにクライミングできた。

そろそろルートに関しては、全開でのトライを解禁しても良いのではないだろうか？

５．１２a までの課題では、怪我の前と同程度の感覚でクライミングできている。
そして、この２週間ほどで、体の絞まり具合も元の状態に戻ったように思う。

ボルダリングの全開トライはまだまだとうてい無理であるが、ルートに限って言えば復活宣言して良いと思う。
しかし、これまでの怪我を振り返ってみると、全てボルダーが原因で故障している。

ボルダリングは私にとってはあくまでもトレーニングで、ルートでのクライミング技術の向上のために行っている。
しかし、その手段であって目的ではないボルダリングでの故障が原因で、本来の目的であるクライミング自体が出来なくなってしまっては本末転倒である。

今後、ボルダリングのトレーニングを行う場合、負荷を上げすぎないように気を付けようと思う。
また、最大負荷トレーニングを行う場合は、故障が発生しそうな要因を出来るだけ排除し、純粋にトレーニングと割り切って行うようにすべきであると思う。

４段が登れても 5.14 が登れなければ私のクライミングにおいては全く意味をなさないので、そのことをしっかり心の中に自覚していなければならない。

来週は、嫁さんの軽自動車をETC仕様にしようと思う。

これでこの冬は方々の岩場に出没しようと思う。




（トレーニング・メモ）

11/10（月）　　（仕事場）　グリップセイバー
　　　　　　　　　 （ParrMark）　長もの課題

11/12（水）　　ポタリング
　　　　　　　　　 （ＮＡＳ）　グリップセイバー、ロックリングによるアイソメトリック、腕立て伏せ、ヨガ

11/14（金）　 （ParrMark）　長もの課題。

11/15（土）　 （WEST）　新課題作成。　　　

最大筋力はまだ無理

【最大筋力はまだ無理】

かなり良くなったとは言え、まだまだ瞬発的なパワートレーニングは全く出来ない肘の状態。

日常的に普通に持てるはずの重い物が、まだまだ左手では持てないほど肘が痛いのに、何十手もあるような長目の課題には、不思議に登れてしまう。

そして、持久力はどんどん付いてくる。

しかし、一昨日は久しぶりにロックリングでのトレーニング。

足上げ腹筋やアイソメトリックなどのトレーニングを数ヶ月ぶりにやってみた。

おかげでバリバリ筋肉痛。


明日もWESTで登るが、今日は仕事が早く終わったのでParrMarkへ行って来た。

ひたすら長モノばかり登った。

前腕が疲れて温かくって良い感じ。


明日も良いクライミングが出来たらいいなぁ・・・。

またまた蕎麦ポタリング

【またまた蕎麦ポタリング】

新蕎麦が出るこの時期、そうでなくても好きな蕎麦を更に食べたくなってしまう。

本当はWESTでクライミングをしようかと思っていたのだが、水曜休みの仲間に連絡したところ、彼は小川山に行くという。

一緒にどうかとと誘われたが、先日も日帰りボルダーで小川山に行ったところだし、ボルダリング自体、私にとってはトレーニング的な要素が大きいので、わざわざ日帰りで小川山まで行ってボルダリングだけじゃぁ欲求不満が溜まりまくって精神衛生上良くないと思い、今回は参加しなかった。

昨日、天気予報を見るとこの時期にしては珍しく快晴なので、もう今年は自転車で走れる機会もこれが最後だろうと思い、ポタリングに出ることにした。

ポタリングと言えば、やっぱり昼食には蕎麦を食いたい。

先週、仲間のＫｏｕ－Ｇが魚沼の「はつ穂」さんに行った話をブログに書いていて、そういえばしばらく「はつ穂」さんに行ってなかったことを思い出し、今日のポタリングの目的地を「はつ穂」さんにした。

コースをどう取るか思案した結果、いつものランニングで鋸山登山口まで走るコースの途中に、「林道真木半蔵金線」と表記された分岐があり、とても気になっていたのでこの林道を越えて行くことにした。

雲一つ無い快晴の元、家を出発した。
途中、市立図書館のところを通ると、紅葉が非常に美しかった。

しばらく走って山が近付いてくると、これから越える峠の辺りの山並みは紅葉真っ盛りだ。
写真の真ん中の山のコルの辺りを林道は越えて行く。

最後の集落・栖吉を過ぎると、いよいよ林道の分岐点にさしかかった。

この林道は部分的には走ったことはあるのだが、通して全線を走るのはこれが初めて。

登り始めるとすぐにきつい登り坂が続く。

むかし、レベッカの曲で「モノトーン・ボーイ」という歌があったように記憶するが、この峠坂の風景は、色とりどりの紅葉に彩られた、まるで「ポリトーン・フィールド」とも呼べるような風景だった。

抜けるような青空と輝く紅葉美しさに、登りの苦しさも忘れてペダルを踏み続けた。
だいぶ登ると、八方台からのダートの林道との合流点に着いた。

ここまで来ると峠はもう少しだ。
この辺りから登り坂は急に傾斜を弱め、高原状の台地を進む。
程なくして林道の峠「大入峠」に着いた。

峠を過ぎると目の前に、八海山・中ノ岳、駒ヶ岳の越後三山や福島との県境の山々のパノラマが飛び込んでくる。
越後三山の頂はもう白いモノで覆われていた。
少し下ると守門岳が静かに横たわっていた。

一旦、半蔵金まで下り、そこから再び登りを走り、山古志の種苧原に出た。
ここからは国道２５２号線まで一気に下り。
あとは国道を「はつ穂」さんまでチンタラと走った。

お店に入ると、なんと偶然にもランチに来ていた仲間のかっちゃんとケイコ一家に会った。

彼らも着いたばっかりだったので、一緒に食事をすることにした。
今日は「かもせいろ」を頼んだ。

いつもなら「大かもせいろ（蕎麦が倍量）」を注文するのだが、今日は腹いっぱいになって帰りのペダリングに支障を来すと困るので、普通盛りにしておいた。

相変わらず美味しかった。
ここのお店は、これだけ美味い蕎麦を出しておきながら、店の方々が全く気負わず、アットホームな雰囲気でいらっしゃるところがまた良い。
私のお気に入り五指に入る蕎麦屋さんだ。

店を出ると帰りは素直にフラットな一般国道沿いの道を走って帰ってきた。

とても充実した、恐らく今年最後の蕎麦ポタリングだった。

トレーニングメモ

ここのところ、しばらくトレーニングメモを記載していなかったので、記入します。

（トレーニング・メモ）

11/5（火）　　（NAS）　　メンテナンス系トレーニング。
　　　　　　　　　　　　　　　　　グリップセイバー、腹筋、腕立て伏せ、Ｌ字懸垂など。
　　　　　　　　　　　　　　　Run　30min.
　　　　　　　　　　　　　　　ヨガ。

11/6（木）　　（野外）　　Run　土手周回　2周。
　　　　　　　　 （ParrＭａｒｋ）　　長ものボルダー課題、4本。

11/8（土）　　（県営）　　メンテナンス系トレーニング。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　グリップセイバー、腹筋、腕立て伏せ、Ｌ字懸垂など。
　　　　　　　　　　　　　　　Run　３０ｍｉｎ．
　　　　　　　　　　　　　　　Swim　1000m
　　　　　　　　　　　　　　　ヨガ。

11/9（日）　　（有笠）　　クライミング。
　　　　　　　　　　　　　　　　　5.9～5.11c　6本。

11/10（月）　（ParrMark）　　長ものボルダー課題、4本。
　　

有笠・クライミング

【有笠・クライミング】

有笠山にクライミングに行って来た。

どこのエリアで登ろうか迷っていたのだが、夏に仲間から教えられた新しいエリア「東石門」のエリアで登ってみた。

ボルト４～５本のショートエリアで、グレードも初級向けなので、病み上がりの怪我人のリハビリにはちょうど良いかなと思った。

何が良かったかと言えば、紅葉が美しかった。
特にカエデの赤が！

結果は怪我人のリハビリにしてはマアマアだった。

初めはエリア全ての課題をオンサイトしてやる！！と、息巻いていたが、全ての課題に触ることが出来なかった。

登ったのは５．９～５．１１ｃの課題、計６本。
全てマスタースタイルのオンサイト・フラッシュ。

勢い余って最後に、このエリアで一番難しい5.11dの課題に取り付こうとしたが、出だしの3手全てのホールドがヌタヌタに濡れていて、指が泥だらけになったので、1ピン目にクリップせずにクライムダウン。
この課題は次回のオンサイトに残しておくことにした。


どうせリハビリだし、次にいつ登りに来れるかわからないので、今日は難しい課題にはトライせずに、オンサイトねらいのみで取り付いてみたが、得意のドッかぶり系ではあるが、怪我人にしてはマアマアの結果。
日にち薬ではあるが、肘の故障が少しづつ回復してきていることを実感した。

まだまだキャンパシングや片手懸垂、雑巾絞りなどのハードなトレーニング？は全く出来ないが、一点豪華なドッカンムーブの無いルートなら、さほど肘の痛みを気にせずに登ることが出来るようになってきた。

キャンパスボードでダブルダイノをバシバシと決めれる日が再び訪れるのもそんなに遠くないのかも知れない。