【旅料理人クライマーの徒然草】

フィジカルトレーニング

【３月２９日（木）のトレーニング内容】

ＮＡＳにて

加重指懸垂　２７．５ｋｇ　５回×３ｓｅｔｓ
アレーによる肩のインナーマッスルトレーニング　２種　３０回×３ｓｅｔｓ
３本指懸垂　６回×３ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　（立ったまま）　３０回×３ｓｅｔｓ
フロントレバー　限界まで　３ｓｅｔｓ

Ａｅｒｏ　Ｂｉｋｅ　３０ｍｉｎ．

　

二日酔い

【３月２８日（水）のトレーニング内容】

ＷＥＳＴにてクライミング。

二日酔いで４本しか登れず・・・

深く反省。


酒を飲む強いクライマーはたくさんいるので、酒を飲むなとは言わないが、登ると決めている前日に深酒をして登れないのはクライマーとして失格。

ボルダー

【３月２５日（日）のトレーニング内容】

Ｐａｒｒ　Ｍａｒｋ　にてボルダリング。

今まで登れなかった二課題のうちの一つにあっさり登れた。

もう一つも最後の一手まで割合楽に行けた。
最後の掛かりもしなかったホールドもしっかり保持できるようになった。


ボルダー課題　２課題のトライ。

３０手～１２０手の長もの課題　４本。

有酸素運動

【３月２３日（金）のトレーニング内容】

ＮＡＳにて

Ｒｕｎ　６０ｍｉｎ．
Ａｅｒｏ　Ｂｉｋｅ　６０ｍｉｎ．

有酸素な一日だった。
朝食を食わずにトレーニングしたため結構きつかった。

ＮＡＳ

【３月２２日のトレーニング内容】

ＮＡＳにて

加重フインガープルアップ　２７．５ｋｇ　５回×３ｓｅｔｓ
アレーの肩インナーマッスル・トレーニング　２種　５ｋｇ　３０回×３ｓｅｔｓ
３本指懸垂　５回×３ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　３０回×３ｓｅｔｓ
フロントレバー　限界まで　３ｓｅｔｓ

Ｒｕｎ　３５ｍｉｎ．
Ａｅｒｏ　Ｂｉｋｅ　６０ｍｉｎ．

久々のフィジカル・トレーニング
楽しかったが翌日の今日は筋肉痛で体が痛い。

ＷＥＳＴの新課題

【３月２１日（水）のトレーニング内容】

ＷＥＳＴにてクライミング。

５．１０ａ～５．１０ｂ　連続（ウォームアップ）
５．１０ｄ　Ｏ．Ｓ．
５．１１ａ　Ｏ．Ｓ．
５．１１ｂ　Ｏ．Ｓ．
５．１２ａ　試登
５．１０ｃ　Ｏ．Ｓ．
５．１０ｄ　Ｒ．Ｐ．
５．１０ａ～５．９　連続（クールダウン）

計１０本

新しい課題を登るのは本当に楽しい

アートウォール

【３月１９日（月）のトレーニング内容】

長野・アートウォールにてクライミング。

５．１０a～5.11cを6本。

５．１１ａまではO.S.

グレーディングがいまいち良くわからなかった。

長ものｄａｙ Ⅱ

【３月１７日（土）のトレーニング内容】

パーにて

６０手～１２０手の長もの課題　３本

長ものｄａｙ

【３月１６日（金）のトレーニング内容】

ＰａｒｒＭａｒｋにて

４０～６０手の長もの課題　５本

ＮＡＳ

【３月１５日（木）のトレーニング内容】

ＮＡＳにて

ロックリングによる様々な指懸垂。（加重は２７．５ｋｇ　５回×３ｓｅｔｓ）

アレイの肩トレーニング　２種　３０回×３ｓｅｔｓ

田嶋ゴロゴロ　３０回×３ｓｅｔｓ


エアロバイク　６０ｍｉｎ．