【旅料理人クライマーの徒然草】

有酸素運動

1月２９日はＮＡＳで有酸素運動を行った。

Ｒｕｎ　１２０ｍｉｎ．

体重が５５ｋｇ代に入った。

初級講習会

1月２８日はＰａｒｒＭａｒｋで初級者講習会を行った。

今後、子供と大人の参加者をどのように振り分けて講習会を進行させるかが課題だと思った。

続けて登る人が増えてくれればいいが．．．。

有酸素週間

１月２３日はＮＡＳでトレーニング。

エアロバイク　６０ｍｉｎ．

有酸素運動

１月２２日はＮＡＳで有酸素運動

Ｒｕｎ　６０ｍｉｎ．
階段登り　３０ｍｉｎ．

ＷＥＳＴ

１月２１日はＷＥＳＴでクライミング。

一点豪華主義の５．１１ｃの課題が登れなかった。
一箇所飛びつきなら登れる部分があるのだが、何か違うような気がして、スタティックに取れる他のムーブを検討してみたが、どおも見付からなかった。

短時間で本数を出したせいもあって疲れた。
前日の寝不足、深酒も原因か．．．。

ここのところリハビリのためあまり休まずトレーニングを続けていたので、体に疲労が溜まっているのかも知れない。
トレーニングの本にもたまに一週間程度のレストを入れた方が返って効果的だとの指摘もあるので、明日から土曜まではクライミングのトレーニングを休んでみようと思う。

その代わり、有酸素運動をがんばろうと思う。

ボルダリング

１月１９日はＰａｒｒＭａｒｋでボルダリング。

この前からトライしている二課題をやってみたが登れなかった。

体重を下げなくてはならないような気がする。

ヨガ

１月１８日はヨガのレッスンを受けた。股関節が硬いので出来ないポーズが結構あった。

ヨガ　４５分

Ｒｕｎ　６０ｍｉｎ．
階段登り　３０ｍｉｎ．

有酸素

１月１７日は有酸素運動がメインだった。

Ｒｕｎ　３０ｍｉｎ．
階段登り　３０ｍｉｎ．

バーベルのフィンガーカール　１００回×５ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　２０回×３ｓｅｔｓ
アレイの肩トレーニング　２種　３０回×３ｓｅｔｓ

フィンガーカール、田嶋ゴロゴロ共に１セットの回数を増やした。
前腕の持久力は確実に付いてきている様だ。

ボルダーでトレーニング

１月１５日は母親の誕生日だ。

ＰａｒｒＭａｒｋでトレーニングを行った。

まだ完登していない課題二つをトライするが、時間切れで登れなかった。

最後はキャンパシングと長もので閉めた。

ＷＥＳＴでクライミング

１月１４日はＷＥＳＴでクライミングを行った。

アップ・クールダウンを入れて全部で１０本登った。
5.11dも二撃、５．１１ａのオンサイトも１本。
だいぶ持久力が戻ってきた。

リハビリ開始後、初めて１０本登れたし、トライ間の回復も早くなってきた。
後、登っている時にパンプしても、手を入れ替えて深呼吸すると、前腕がスーットと楽になってくる感覚が戻ってきた。

そろそろ５．１２に取り付いても良い頃かも知れない。

リハビリ終了まであと少し。