【旅料理人クライマーの徒然草】

有酸素運動

昨日２９日はまだ上半身の疲れが溜まっているので、ＮＡＳで久々に有酸素運動を行った。

【１１月２９日のトレーニング内容】

Run　３５ｍｉｎ．
Ａｅｒｏ　Ｂｉｋｅ　３０ｍｉｎ．
Ｓｗｉｍ　1000ｍ

これからだんだん新潟は雪の季節。３月くらいまで毎日鉛色の空。
外でのトレーニングは出来ない季節だ。

Ｐａｒｒ Ｍａｒｋ

１１月２７日、Ｐａｒｒ　Ｍａｒｋにてトレーニングを行った。

既成の課題数本にトライした後、キャンパシングと長もの課題で〆た。

写真はある課題のランジをする瞬間。

忘年会

昨日、今日と、群馬のクライマー仲間が新潟に来てくれた。
毎年恒例の忘年会で、土、日とＷＥＳＴで登り、土曜の晩は長岡で一泊して忘年会だ。

逆に新年会は我々が群馬に出向いて一泊することになっている。

で、今日、ＷＥＳＴで彼らに合流して一緒に登った。

今朝の２時まで飲んでいたこともあり、自分の成果は相変わらず悲惨だったが、それでも少しずつリハビリが進んでいて、前回よりは少し進歩していた。

とりあえず５．１１を上限に数本登った。
テンションをかけることは無かったが、まだ５．１２には取り付ける気がしない。

しかし、今日は群馬の仲間たちからたくさんのモチベーションをもらった。
彼らと登っていると、やっぱり楽しい。

Ｐａｒｒ Ｍａｒｋ

１１月２０日、Ｐａｒｒ　Ｍａｒｋ　でトレーニングを行った。

ファイルに書いてある既成の課題をいくつか登り、キャンパシングと長もので〆た。

ジムの筋トレでは、かなりやっても筋肉痛にならないのに、今は体が筋肉痛で痛い。

west

昨日は久しぶりにＷＥＳＴで登った。

結果は悲惨な状態。
どんなにハードにトレーニングしても、実際のクライミングには全く効果が無い。

以前、楽勝でオンサイトしている（と、言うかアップレベルで登っている）ルートでテンションをかけるのは非常に辛い。

しかし、今の自分の仕事の状況では、月に１度のクライミングがやっと。
まず、ビレイをしてくれる人が確保できない。
以前は嫁さんがクライミングに付き合ってくれていたが、今は病弱でクライミングなど出来ない体だし。
街にクライミングジムがあったらなぁ・・・

以前、ボルダリングはいくらがんばっても、実際のクライミングをしていなければ、さっぱり効果が上がらないことも実証済みだ。

１１月１４日

【１１月１４日のトレーニング内容】

ワンハンド・プルアップ　左右３回　３ｓｅｔｓ
アレイの肩トレーニング　２種　４ｋｇ　左右　３０回　３ｓｅｔｓ
カチ持ちフインガー・アイソメトリック　１０ｓｅｃ．　３回　３ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　１６回　３ｓｅｒｔｓ
フロントレバー　限界まで　３ｓｅｔｓ

加重フィンガー・プルアップ　２２．５ｋｇ　５回　３ｓｅｔｓ
バーベルのフィンガー・カール　９０回　５ｓｅｔｓ　

ストレッチ


田嶋ゴロゴロの回数を１６回に、フィンガー・プルアップの加重を２２．５ｋｇに、フィンガー・カールを９０回にそれぞれ増やした。

とりあえず全てのセットがこなせたが、いっぱいいっぱいで余裕が無い状態。

１１月１０日

【１１月１０日のトレーニング内容】

ワンハンド・プルアップ　左右３回　３ｓｅｔｓ
アレイの肩トレーニング　２種　４ｋｇ　左右　３０回　３ｓｅｔｓ
カチ持ちフインガー・アイソメトリック　１０ｓｅｃ．　３回　３ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　１５回　３ｓｅｒｔｓ
フロントレバー　限界まで　３ｓｅｔｓ

加重フィンガー・プルアップ　２０ｋｇ　５回　３ｓｅｔｓ
バーベルのフィンガー・カール　８０回　５ｓｅｔｓ　

ストレッチ

ローカーボ・ダイエットが進んでいるので、トレーニングがきつく感じる。
次回からは加重を２２．５ｋｇ、フインガーカールを９０回に増やす。　　

スイミング

１１月９日、久々に有酸素運動。
プールで泳いだ。ゆっくりゆっくり泳ぐとすごくきもちがいい。
泳ぎながら寝てしまいそうになった。

【１１月９日のトレーニング内容】

バーベルによるフインガー・カール　８０回　５ｓｅｔｓ
Ｓｗｉｍ　１０００ｍ
ストレッチ

ローカーボ・ダイエット

この日曜の夜から再びローカーボを始めた。
もう３キロ体重を落としたい。

しかし、ローカーボをはじめるとグリコーゲンが蓄積されないので、トレーニングをしているととても苦しい。
特に瞬発系では、体がフニャフニャになったように感じる。

【１１月６日のトレーニング内容】

ワンハンド・プルアップ　左右３回づつ　３ｓｔｅｓ
肩のインナーマッスルのためのアレイトレーニング　４ｋｇ　２種　左右３０回づつ　３ｓｅｔｓ
カチ持ちフインガー・アイソメトリック　１０ｓｅｃ．　３回　３ｓｅｔｓ
田嶋ゴロゴロ　１５回　３ｓｅｔｓ
フロントレバー　限界まで　３ｓｅｔｓ

加重フインガー・プルアップ　２０ｋｇ　５回　３ｓｅｔｓ
バーベルのフインガー・カール　８０回　５ｓｅｔｓ　（６０ｓｅｃ．のインターバル）


田嶋ゴロゴロが　１５回　３ｓｅｔｓ　こなせるようになった。
加重フインガー・プルアップがきつかったのは、ローカーボのせいではないかと思う。
しばらくトレーニングはこの負荷のままで続行する。
　　

平石亭

１１月３日、前から気になっていた大白川駅の建物の中にある蕎麦屋〝平石亭”さんに行ってきた。
この蕎麦屋、蕎麦生産者の振興組合の様なところがやっていて、日曜とか祭日とかにしか営業しない。
なので、なかなかうまく行く機会がなかった。

で、鬼面蕎麦という天ざるセットのような蕎麦を頼んでみた。

蕎麦と天婦羅、山菜とキノコの一品ものが付いていた。

蕎麦は田舎蕎麦タイプの黒っぽいもの。
なかなか甘味がありGood！
そばつゆは濃くも無く薄くも無くといった感じで、これに漬けると蕎麦の甘味がいっそうひきたつという理想的な蕎麦だった。

うまかった。